Hallo gesundes Baby & Wohlfühlkörper – Ciao unnötige Extra-Kilos
Pflanzenbasierte Ernährungsberatung für schwangere & Stillmamas
– gesund, lecker & ohne Diätstress
Hey Mama (to be)!
Ich bin Lucie Remus-Brinkmann und unterstütze werdende und frischgebackene Mamas dabei, gesund, glücklich und figurfreundlich durch ihre Schwangerschaft und Stillzeit zu kommen – ganz ohne Drama zwischen Übelkeit, Schoko-Cravings, Energietiefs und der Sorge, ob die Lieblingsjeans je wieder bequem passt.
Hol dir deinen Nährstoff-Guide für 0 € und erfahre, wie du wie du deinem Körper und deinem Baby gibst, was ihr wirklich braucht – für mehr Energie, Leichtigkeit und das gute Gefühl vorm Spiegel.
Kennst du das auch?
Du willst dich gesünder ernähren – aber dein Alltag fragt: „Wann?“
Dein Körper verändert sich. Dein Appetit hat plötzlich eigene Regeln. Und überall heißt es etwas anderes:
„Jetzt darfst du ruhig für zwei essen – dein Baby braucht das!“
„Iss einfach das, worauf du Lust hast – dein Körper zeigt dir schon, was er braucht.“
„Fleisch brauchst du jetzt auf jeden Fall – wegen dem Eisen, du weißt schon.“
„Müdigkeit ist normal, du bist halt schwanger…“
„Stillende Frauen brauchen viele Kalorien – hau ruhig ordentlich rein.“
Und du denkst dir:
„Ich will einfach nur wissen, was meinem Baby wirklich guttut, uns mit gutem Bauchgefühl versorgen – und dabei nicht komplett meine Figur und meine Energie verlieren.“
Typische Gedanken, die dich vielleicht auch begleiten:
🍫 Der Heißhunger kommt plötzlich – und mit ihm das Gedankenkarussell:
Du wühlst verzweifelt im Kühlschrank und suchst irgendwas, das dich schnell rettet. Am besten ohne vorprogrammierten Zucker-Flash, Bauchgrummeln oder innerlichen Mini-Meltdown. Du schwankst ständig zwischen „Ich zieh jetzt knallhart durch“ und „Ach komm, die Schoki ist eh schon offen“ – und fühlst dich nach beidem nicht wirklich gut.
⚖️ Du machst dir Sorgen, ob du übermäßig zunimmst – und willst dich auch mit Baby im Bauch und im Arm in deinem Körper wohlfühlen. Du denkst an deine feine Lieblingsunterwäsche hinten links in der Schublade und fragst dich insgeheim: „War’s das jetzt… oder werde ich mich darin nochmal schön fühlen?“
🥕 Du willst gesund einkaufen – und stehst trotzdem wie blockiert vor den Regalen.
Du weißt, dass dir weniger Fleisch und mehr frisches Gemüse guttun würde, aber was zum Himmel sollst du kochen, damit die Packung Möhren nicht wieder traurig vergammelt im Bio-Mülleimer landet?
🤪 Du kämpfst mit Schwangerschaftsübelkeit und hoffst, dass einfach irgendwas drin bleibt.
Du willst dich gut versorgen, aber allein der Gedanke an Brokkoli bringt dich zum Würgen. Ständig trockene Cracker können’s ja wohl auch nicht sein…
🔋 Du fragst dich, ob du überhaupt genug von dem Richtigen isst – oder was der Grund dafür ist, dass sich dein Körper anfühlt wie ein Akku bei 9 %, der trotzdem alles geben soll.
🤯 Letztendlich willst du dein Baby einfach von Anfang an gut versorgen – aber du hast keine Lust mehr auf widersprüchliche Ratschläge aus Foren, Apps und der Meinung deiner Mama oder Schwiegermutter.
Wenn du dich in ein paar dieser Gedanken wiedererkennst, bist du nicht allein.
Du musst nicht perfekt essen – du darfst liebevoll auf dich achten.
Genau hier beginnt dein Weg zurück zu mehr Klarheit, Leichtigkeit und einem guten Gefühl für dich und deinen Körper.
Für dich und für dein Baby 💛
Keine Sorge, du musst das nicht alleine schaffen. Ich bin da – und ich helfe dir dabei.
Was viele probieren – aber leider nicht funktioniert
Wenn du schwanger bist oder stillst, prasseln gefühlt 100 Ratschläge am Tag auf dich ein.
Von Freundinnen, von deiner Hebamme, von Instagram, Google, deiner Mama, deiner Schwiegermutter und Oma Gertrud.
Alle wollen helfen – aber zurück bleibt oft: ein Knoten im Kopf.
Während du versuchst, das Beste für dein Baby zu tun, tappst du vielleicht in eine dieser typischen „Lösungs“-Fallen:
„Ich frag einfach Dr. Google – klappt ja sonst auch.“
Du lädst dir drei Ratgeber herunter, landest bei vier Meinungen, fünf Mythen und einer Überdosis Information. Am Ende ist dein Kopf voll – aber dein Einkaufszettel leer.
„Ich hol mir Inspiration auf Insta.“
Grundsätzlich keine schlechte Idee, aber plötzlich hast du drei Quinoa-Bowls gespeichert und trotzdem keine Ahnung, wie du die mit Baby auf dem Arm oder Kugelbauch umsetzen sollst. Es fehlt ein klarer Fahrplan.
„Ich ess jeden Tag Fleisch – ich brauch ja Eisen.“
Eisen, ja. Fleischpflicht? Nein. Es gibt pflanzliche Wege, die genauso effektiv und oft sogar verträglicher sind – wenn du weißt, worauf es ankommt.
„Ich gönn mir, was ich will – ich still ja!“
Dein Körper leistet gerade Großes – keine Frage. Aber Kalorien und Mikronährstoffe sind nicht dasselbe. Manche Snacks machen dich voll, andere machen dich stark.
Nächste Woche fang ich richtig an – dann wird alles perfekt.“
Klingt nach klassischem Neujahrsvorsätze-Dilemma. Die Idee ist gut, aber der Alltag kommt immer dazwischen. Und ganz ehrlich: Perfekt ist gar nicht nötig. Was zählt, ist, dass es für dich funktioniert.
Wenn du dich in einem dieser Gedanken wiederfindest: Alles gut.
Es geht nicht darum, alles besser zu wissen – sondern darum, besser begleitet zu sein.
Genau da setze ich an.
Was wirklich hilft – wenn du dich und dein Baby gut versorgen willst
Du musst keine Checklisten auswendig lernen.
Du brauchst keine komplizierten Pläne, Superfoods aus Übersee oder strenge Regeln.
Was du brauchst, ist Klarheit, Struktur und jemanden, der dir zeigt, wie es geht –
im echten Leben, zwischen Übelkeit, Einkauf und Stillhunger.
Wissen, das zu dir passt
Nicht mehr stundenlang erfolglos googeln, sondern direkt fundierte, alltagstaugliche Antworten erhalten und verstehen. Alles genau auf deine Lebensphase abgestimmt.
Nährstoffe, die dich wirklich stärken
Zu lernen, wie du dich und dein Baby optimal versorgst – ohne Diätstress, aber mit echtem Aha-Effekt.
Essen, das schmeckt und nährt
Gesunde Mahlzeiten, die leicht umzusetzen sind, sättigen und dich nicht überfordern. Kein stumpfes Kalorienzählen – sondern echtes Bauchgefühl.
Ernährung + Ergänzung – sinnvoll abgestimmt
Zu lernen, welche Supplements wirklich sinnvoll sind – und welche nur teures Pipi verursachen oder sogar schaden.
Strategien gegen typische Beschwerden
Ob Übelkeit, Heißhunger, träge Verdauung oder Erschöpfung – du brauchst gezielte Tools für deine Schwangerschaft und Stillzeit, die wirklich helfen und alltagstauglich sind.
Ein gestärktes Körpergefühl & liebevolle Begleitung
Zu erfahren, wie du mit kleinen Schritten wieder zu mehr Energie, innerer Balance und deinem Wohlfühlkörper findest.
Genau das bekommst du in meiner Beratung – individuell, fundiert und alltagstauglich.
Wähle den Weg, der zu dir passt – und zu deinem Leben als (werdende) Mama
Ob du gerade erst anfängst, dich mit deiner Ernährung in Schwangerschaft oder Stillzeit auseinanderzusetzen,
oder ob du tief eintauchen und wirklich etwas verändern willst:
Ich begleite dich mit fundiertem Ernährungswissen, alltagstauglichen Wohlfühl-Strategien und ganz viel Inspiration für neue Lieblingsgerichte 💛
Was dich erwartet? Keine dogmatischen Regeln. Kein dauerhaftes Kalorienzählen. Kein Diätstress.
Sondern echte Veränderung, die sich gut anfühlt – für dich und dein Baby.
Angebote für dich
Bauchgefühl & Babyglück
Das Ernährungs-Starter-Kit für deine Wohlfühl-Schwangerschaft & Stillzeit
Du möchtest endlich wissen, was dir und deinem kleinen Wunder wirklich guttut – aber zwischen Heißhunger, Müdigkeit und zu viel Einflüssen von außen fällt’s dir schwer, den Anfang zu finden?
Dieses 4-Wochen-Starterpaket schenkt dir Orientierung und Leichtigkeit:
Du bekommst alltagstaugliche Nährstoff-Hacks, praktische Ernährungstage und kleine Reflexionsimpulse, die dich wieder in Verbindung mit deinem Körper bringen – nährend, leicht umsetzbar und im Einklang mit deiner Intuition.
Für mehr Energie, ein gutes Bauchgefühl beim Essen – und das schöne Vertrauen:
„Mein Baby und ich sind gut versorgt – und ich hab endlich einen Plan, der sich richtig gut anfühlt.“
Mama, du siehst fantastisch aus!
Deine Lizenz zum Schlemmen: figurfreundlich, nährstoffreich & mit voller Baby-Power
Du funktionierst jeden Tag – für dein Baby, für andere. Aber tief in dir merkst du: Es ist Zeit, dich selbst wieder mehr zu spüren. Nicht nur als Mama, sondern als Frau, die sich in ihrem Körper schön, kraftvoll und lebendig fühlen darf. Ohne ständiges Gedankenkarussell um Ernährung, Figur oder Müdigkeit.
In diesem ganzheitlichen 8-Wochen-Programm bekommst du genau die Begleitung, die du dir insgeheim wünschst:
eine individuelle Ernährungs- und Nährstoffanalyse, Strategien gegen typische Beschwerden, alltagstaugliche Tools, die selbst an chaotischen Tagen funktionieren – mit Baby auf dem Arm oder Kugelbauch im Schlepptau – und liebevolle Wohlfühl-Impulse, die dich Schritt für Schritt zurück zu dir führen.
Für mehr Balance, mehr Selbstfürsorge – und das wunderbare Gefühl:
„Ich darf genießen. Ich darf mich wieder schön fühlen Ich erlebe, wie sich gesunde Ernährung endlich leicht und genussvoll anfühlen kann. Ich tanke auf und stärke mein Baby mit – denn unsere Gesundheit beginnt gemeinsam.“
So könnte unser gemeinsamer Weg aussehen
1. Wir lernen uns kennen.
In einem lockeren Video-Call erzählst du mir, was dich gerade bewegt – zum Beispiel, wie du von Anfang an eine optimale Basis für die Gesundheit deines Babys legst – ohne ständig zwischen Schokohunger, Sofa-Magnet und dem Wunsch zu pendeln, deine alte Kleidergröße nicht aus den Augen zu verlieren.
Ich höre dir zu, du darfst alles fragen – und wir schauen gemeinsam, ob mein Ansatz genau der Rückenwind ist, den du dir wünschst.
2. Wir schauen uns an, wo du stehst.
Wenn du dich entschieden hast, dass ich dich begleiten darf, steigen wir gemeinsam ein: Damit du nicht länger rätselst, ob du genug Nährstoffe abdeckst oder dein Körper gerade heimlich auf Reserve läuft, werfen wir einen Blick auf deine Ernährung – ganz entspannt über meine Veganspired App. Optimalerweise ergänzen wir das mit einem Blutcheck beim Doc oder deiner Gyn.
So wissen wir genau, wo dein persönlicher Optimierungsbedarf liegt und legen gemeinsam fest, wie du dich und dein Baby optimal unterstützen kannst – ohne Kaffeesatzleserei.
3. Du bekommst deinen persönlichen Ernährungs-Fahrplan.
Wir bauen deinen Weg in kleinen, alltagstauglichen Schritten auf:
mit Nährstoff-Hacks für deine Versorgung, cleveren Strategien gegen Schokodrama-Momente und Ideen, wie du deine Energie und dein Wohlfühlgefühl wieder auf Kurs bringst – ohne Diätstress oder ständiges Grübeln.
So wird gesunde Ernährung plötzlich easy – und fühlt sich an, als wärst du wieder die Chefin in deinem eigenen Körper.
4. Du setzt entspannt im Alltag um.
Ich geb dir keine starren To-do-Listen, sondern echte Alltagshilfen an die Hand: schnelle, leckere Lieblingsrezepte, smarte Einkaufstipps, clevere Meal-Prep-Ideen und kleine Strategien für Tage, an denen zwischen Baby (im Bauch oder auf dem Arm), Stillhunger und Wäschebergen die Nerven flattern.
So fühlt sich gesunde Ernährung nicht nach zusätzlichem Stress an – sondern wird ein natürlicher Teil deines neuen Mama-Flows.
5. Ein geniales Körpergefühl, das bleibt.
Du lernst, wie du dich und dein Baby langfristig nährstoffreich versorgst – aber auch, wie du dich selbst wieder spürst: satt, gestärkt, verbunden mit deinem wunderbaren, weiblichen Körper und deinem Bauchgefühl. Du merkst, dass du nicht zwischen Selbstfürsorge und guter Mama sein wählen musst – sondern dass beides zusammengehört.
Viele (werdende) Mamas sagen mir am Ende: „Ich hab endlich wieder das Gefühl, bei mir angekommen zu sein – als Mama, aber auch als Frau.“
Klingt gut? Dann lass‘ uns sprechen! 🙂
Das sagen meine Klientinnen
Du fragst dich, wie sich eine Ernährungsberatung bei mir anfühlt – und was sich dadurch wirklich verändern kann?
Diese Mamas zeigen dir, wie viel möglich ist, wenn Ernährung wieder alltagstauglich wird – und Selbstfürsorge nicht länger auf später verschoben wird.
Vielleicht erkennst du dich in der einen oder anderen Geschichte sogar ein bisschen wieder 😊
Lucie hat sich sehr viel Zeit genommen für die individuelle Beratung und hat einem sehr viele wertvolle Tipps mitgegeben. Mit ihrer sympathischen Art macht das Thema Ernährung gleich viel mehr Spaß! Ich kann sie uneingeschränkt weiterempfehlen.
Die Ernährungsberatung bei Lucie hat total gut gepasst, weil ich meine Gesundheit und damit auch meine Ernährung gerade komplett in den Fokus stelle.
Es war wahnsinnig interessant, das Baukastensystem kennenzulernen und die vegane Ernährungspyramide zu sehen, von der ich vorher gar nicht wusste, dass es sie gibt. 😀
Lucie hat mir so vieles erklärt, dass ich absolute Bewunderung für ihr Fachwissen habe, welches sie gezielt und gekonnt weitergibt. Man spürt ihre Leidenschaft für den Veganismus.
Auch oder gerade, wenn man noch nicht so tief in diese Lebensweise eingestiegen ist, ist Lucie die perfekte Ansprechpartnerin.
Sie nimmt absolut wertfrei auf, wie man sich aktuell ernährt, sodass man kein unangenehmes Gefühl bekommt, wenn man von seinen derzeitigen Routinen spricht.
Die Rezeptvorschläge und Tipps, die Lucie für die Verbesserung unserer Ernährung im Alltag hatte, sind so hilfreich und gleichzeitig unfassbar leicht umzusetzen.
Vielen Dank noch mal dafür. 💚
Ich kann eine Ernährungsberatung bei Lucie uneingeschränkt empfehlen – gerade auch dann, wenn man als Neu-Mama seine Ernährung, auch im Sinne des Kindes, umstellen möchte.
Lucie hat sich wahnsinnig viel Zeit genommen und ist ganz individuell auf mich und meine Familie eingegangen. Sie war immer offen für meine Fragen und hat mir das Gefühl gegeben, gesehen und verstanden zu werden – mit meinen Herausforderungen, meinem Alltag, meinen Wünschen.
Was sich für mich verändert hat? Eine ganze Menge:
Ich habe gelernt, wie ich Heißhunger besser in den Griff bekomme, mich zufriedener fühle nach dem Essen und mit kleinen Veränderungen mein Körpergewicht reduzieren konnte – ganz ohne Druck.
Mein Körpergefühl hat sich spürbar verbessert – ich fühle mich wohler, achtsamer und wieder mehr bei mir. Auch die Tipps für die vegane Kinderernährung, z. B. für die Umsetzung in der Kita, waren Gold wert.
Was ich besonders schätze: Lucie gibt keine starren Vorgaben, sondern zeigt verschiedene Wege – und lässt Raum zum Ausprobieren.
Ich habe wertvolle Rezeptideen, Impulse für Eisenaufnahme, Snackalternativen und ganz viel Motivation mitgenommen.
Und ich weiß jetzt: Gesunde Ernährung geht auch alltagstauglich – und fühlt sich richtig gut an.
Mehr ehrliches Feedback findest du auf meinem Profil auf ProvenExpert.
Falls du selbst schon mit mir gearbeitet hast: Ich freue mich riesig über deine Bewertung – einfach hier klicken. Danke für dein Vertrauen! 💛
Warum deine Ernährung jetzt so viel mehr bewirkt, als du denkst
Ein Baby wächst nicht nur an Liebe – sondern auch an dem, was du ihm Tag für Tag über deine Ernährung mitgibst.
Gerade jetzt, in Schwangerschaft und Stillzeit, legst du die entscheidenden Grundlagen: für die gesunde Entwicklung deines Babys – und für deine eigene Kraft, Energie und dein Wohlbefinden als (werdende) Mama.
Die ersten 1.000 Tage – dein Einfluss auf ein ganzes Leben
Zwischen der Empfängnis und dem zweiten Geburtstag passiert mehr, als wir sehen können:
In dieser sensiblen Phase entscheidest du mit, wie sich das Immunsystem und der Stoffwechsel deines Babys entwickeln – und wie hoch (oder niedrig) sein Risiko für spätere Erkrankungen sein kann.
Deine Ernährung und auch dein eigenes Körpergewicht spielen dabei eine zentrale Rolle: Sie beeinflussen nicht nur, wie gut dein Baby versorgt wird – sondern auch, wie hoch sein Risiko für Übergewicht und Folgeerkrankungen später im Leben ausfällt.
Du gibst deinem Kind heute schon mit, was es morgen stark macht – und dir selbst das gute Bauchgefühl, liebevoll bewusst zu handeln. Ohne den Anspruch, alles perfekt machen zu müssen.
Mehr Energie & Wohlbefinden – für dich und dein Baby
Dein Körper leistet gerade Großartiges – und manchmal spürst du es deutlich: Müdigkeit, Heißhunger oder Stimmungstiefs gehören für viele werdende und frischgebackene Mamas einfach dazu.
Mit einer gezielten, nährstoffreichen Ernährung bringst du deinen Energiehaushalt wieder ins Gleichgewicht, schützt deine eigenen Speicher und unterstützt dein Baby beim Wachsen.
Dein Körper gibt immer zuerst ans Baby ab – aber nur das, was überhaupt vorhanden ist. Umso wichtiger, dass du dich selbst nicht vernachlässigst: Nur wenn dein Brunnen gut gefüllt ist, kannst du auch daraus schöpfen – für alles, was das Leben gerade von dir verlangt.
Gesunde Gewichtszunahme – natürlich & entspannt
Du willst dein Baby bestmöglich versorgen – und vielleicht meldet sich trotzdem manchmal diese Stimme im Hinterkopf: „Hoffentlich frag ich mich nach der Geburt nicht täglich, wo meine Figur eigentlich hin ist … und wer dieser weiche neue Mitbewohner über dem Hosenbund ist.“
Mit einer ausgewogenen pflanzenbasierten Ernährung findest du die Balance zwischen guter Versorgung und sanfter Gewichtsentwicklung – ganz ohne Verzicht, aber auch ohne die Sorge, dich für immer von deiner Kleidergröße vor der Schwangerschaft verabschieden zu müssen. Dank sättigender Ballaststoffe, hochwertiger Fette und einer smarten Lebensmittelauswahl, die Power gibt, lernst du, wie du genussvoll isst – ohne dauerhaftes Kalorienzählen und ohne schlechtes Gewissen.
Du darfst satt sein, ohne dich zu überessen – und dich dabei wieder wohl, lebendig und schön in deinem Körper fühlen: mit Babybauch, Still-BH oder einfach im Alltag als Mama.
Du musst nicht perfekt essen, um Großes zu bewirken –
aber du darfst heute die Weichen stellen. Für dein Baby und für dich. 💛
Wer ich bin – und warum ich dir helfen kann
Lucie Remus-Brinkmann
ZERTIFIZIERTE VEGANE ERNÄHRUNGSBERATERIN & GLÜCKLICHE MAMA MIT MISSION
Hey, ich bin Lucie – und ich unterstütze (werdende) Mamas dabei, sich und ihr Baby nährstoffreich, figurfreundlich und mit einem richtig guten Bauchgefühl zu versorgen.
Ohne Food-Drama, ständiges „Ich müsste mal wieder…“ oder diesen inneren Monolog vorm Kühlschrank, der klingt wie:
„Salat oder Schoki? Und warum stehen da eigentlich nur eine einsame Möhre, ein Fruchtjoghurt mit 17 g Zucker und ein abgelaufener Schokopudding – direkt neben drei Käsescheiben, die auf ihre nächste Snackrolle warten?“
Ich weiß, wie leicht man ins Strudeln gerät, wenn plötzlich alle die perfekte Mama erwarten – aber jeder seine eigene Vorstellung davon hat, was richtig ist. Ich kenne das Gedankenkarussell zwischen Überforderung, Selbstanspruch und der leisen Sehnsucht, sich im eigenen Körper wieder richtig wohlzufühlen. Und ich weiß, wie viel sich verändert, wenn du wieder anfängst, gut für dich zu sorgen: körperlich, emotional – auch optisch.
Meine Mission?
Ich will dir nicht einfach irgendeinen Plan vorsetzen. Ich will dir zeigen, wie du mit alltagstauglichen Tools, liebevoller Struktur und neuen Lieblingsgerichten Schritt für Schritt zu deiner ganz eigenen Wohlfühl-Routine findest – eine, die nicht nur auf dem Papier funktioniert, sondern im echten Mama-Alltag. Vor allem: eine, die dir das Gefühl gibt, wieder du selbst zu sein.
Dass das klappt, zeigen mir nicht nur die Erfolge meiner Klientinnen – sondern auch mein eigener Weg dorthin.
Wenn du spürst: „Yes, genau das wünsch ich mir!“ – dann lass uns quatschen. Kostenlos, unverbindlich und immer auf Augenhöhe 💛
Hey Mama (to be)!
Du willst alles richtig machen – aber fühlst dich manchmal lost im Ernährungsmythen-Dschungel?
Keine Sorge – du musst dich da nicht allein durchkämpfen. Ich hab was für dich. 💛
Mit der Eintragung bestätigst du diese wichtigen Informationen zum Datenschutz, insbesondere zum Artikel 13 DSGVO zur Kenntnis genommen zu haben.
Bereit, dich gut zu fühlen – von innen nach außen?
Wenn du dir mehr Klarheit, Struktur und Leichtigkeit für deine Ernährung als werdende oder frischgebackene Mama wünschst –
und dich endlich wieder rundum wohl in deinem Körper fühlen willst, während du dein Baby optimal versorgst:
Lass uns sprechen. Ganz entspannt, nur du und ich 😊
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst, was dich beschäftigt – und wie ich dich am besten unterstützen kann.
Du bekommst erste Impulse für deinen Weg und ein Gefühl dafür, ob wir gemeinsam losgehen wollen.
👉 Mach jetzt den ersten Schritt und buche deinen unverbindlichen Termin.
Ich freu mich auf dich! 💛
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