Hallo gesundes Baby & Wohlfühlkörper – Ciao unnötige Extra-Kilos
Pflanzenbasierte Ernährungsberatung für schwangere & Stillmamas
– gesund, lecker & ohne Diätstress
Hey Mama (to be)!
Ich bin Lucie Remus-Brinkmann und unterstütze werdende und frischgebackene Mamas dabei, gesund, glücklich und figurfreundlich durch ihre Schwangerschaft und Stillzeit zu kommen – ganz ohne Drama zwischen Übelkeit, Schoko-Cravings, Energietiefs und der Sorge, ob die Lieblingsjeans je wieder bequem passt.
Hol dir deinen Nährstoff-Guide für 0 € und erfahre, wie du dich und dein Baby in Schwangerschaft & Stillzeit optimal versorgst – für mehr Energie, Leichtigkeit und das gute Gefühl vorm Spiegel.
Kennst du das auch?
Du willst dich gesünder ernähren – aber dein Alltag fragt: „Wann?“
Dein Körper verändert sich. Dein Appetit hat plötzlich eigene Regeln. Und überall heißt es etwas anderes:
„Jetzt darfst du ruhig für zwei essen – dein Baby braucht das!“
„Iss einfach das, worauf du Lust hast – dein Körper zeigt dir schon, was er braucht.“
„Fleisch brauchst du jetzt auf jeden Fall – wegen dem Eisen, du weißt schon.“
„Müdigkeit ist normal, du bist halt schwanger…“
„Stillende Frauen brauchen viele Kalorien – hau ruhig ordentlich rein.“
Und du denkst dir:
„Ich will einfach nur wissen, was meinem Baby wirklich guttut, uns mit gutem Bauchgefühl versorgen – und dabei nicht komplett meine Figur und meine Energie verlieren.“
Typische Gedanken, die dich vielleicht auch begleiten:
🍫 Der Heißhunger kommt plötzlich – und mit ihm das Gedankenkarussell:
Du wühlst verzweifelt im Kühlschrank und suchst irgendwas, das dich schnell rettet. Am besten ohne vorprogrammierten Zucker-Flash, Bauchgrummeln oder innerlichen Mini-Meltdown. Du schwankst ständig zwischen „Ich zieh jetzt knallhart durch“ und „Ach komm, die Schoki ist eh schon offen“ – und fühlst dich nach beidem nicht wirklich gut.
⚖️ Du machst dir Sorgen, ob du übermäßg zunimmst – und willst dich auch mit Baby im Bauch und im Arm in deinem Körper wohlfühlen. Du denkst an deine feine Lieblingsunterwäsche hinten links in der Schublade und fragst dich insgeheim: „War’s das jetzt… oder werde ich mich darin nochmal schön fühlen?“
🥕 Du willst gesund einkaufen – und stehst trotzdem wie blockiert vor den Regalen.
Du weißt, dass dir weniger Fleisch und mehr frisches Gemüse guttun würde, aber was zum Himmel sollst du kochen, damit die Packung Möhren nicht wieder traurig vergammelt im Bio-Mülleimer landet?
🤪 Du kämpfst mit Schwangerschaftsübelkeit und hoffst, dass einfach irgendwas drin bleibt.
Du willst dich gut versorgen, aber allein der Gedanke an Brokkoli bringt dich zum Würgen. Und ständig trockene Cracker kann’s doch auch nicht sein…
🔋 Du fragst dich, ob du überhaupt genug von dem Richtigen isst – oder was der Grund dafür ist, dass sich dein Körper anfühlt wie ein Akku bei 9 %, der trotzdem alles geben soll.
🤯 Letztendlich willst du dein Baby einfach von Anfang an gut versorgen – aber du hast keine Lust mehr auf widersprüchliche Ratschläge aus Foren, Apps und der Meinung deiner Schwiegermutter.
Wenn du dich in ein paar dieser Gedanken wiedererkennst, bist du nicht allein.
Du musst nicht perfekt essen – du darfst liebevoll auf dich achten.
Genau hier beginnt dein Weg zurück zu mehr Klarheit, Leichtigkeit und einem liebevollen Umgang mit dir selbst.
Für dich und für dein Baby 💛
Was viele probieren – aber leider nicht funktioniert
Wenn du schwanger bist oder stillst, bekommst du gefühlt 100 Ratschläge pro Tag.
Von Freundinnen, von deiner Hebamme, von Instagram, von Google, von deiner Mama, deiner Schwiegermutter oder von Omas.
Alle meinen es gut – aber am Ende bleibt oft nur eins: Verwirrung.
Während du versuchst, das Beste für dein Baby zu tun, tappst du vielleicht in eine dieser typischen „Lösungs“-Fallen:
„Ich frag einfach Dr. Google – klappt ja sonst auch.“
Du lädst dir 3 Ratgeber herunter, landest bei vier Meinungen, fünf Mythen und einer Überdosis Information. Am Ende ist dein Kopf voll – aber dein Einkaufszettel leer.
„Ich hol mir Inspiration auf Insta.“
Grundsätzlich keine schlechte Idee, aber plötzlich hast du drei Quinoa-Bowls gespeichert, aber keine Ahnung, wie du die mit Kleinkind oder Kugelbauch umsetzen sollst. Es fehlt ein klarer Fahrplan.
„Ich ess jeden Tag Fleisch – ich brauch ja Eisen.“
Eisen, ja. Fleischpflicht? Nein. Es gibt pflanzliche Wege, die genauso effektiv und oft verträglicher sind – wenn du weißt, worauf’s ankommt.
„Ich gönn mir, was ich will – ich still ja!“
Dein Körper leistet gerade Großes – keine Frage. Aber Energie und Nährstoffe sind nicht dasselbe. Manche Snacks machen dich voll, andere machen dich stark.
Nächste Woche fang ich richtig an – dann wird alles perfekt.“
Klingt nach klassischem Neujahrsvorsätze-Dilemma. Die Idee ist gut, aber der Alltag kommt immer dazwischen. Und ganz ehrlich: Perfekt ist gar nicht nötig. Was zählt, ist, dass es für dich funktioniert.
Wenn du dich in einem dieser Gedanken wiederfindest: Alles gut.
Es geht nicht darum, alles besser zu wissen – sondern darum, besser begleitet zu sein.
Genau da komme ich ins Spiel.
Was wirklich hilft – wenn du dich und dein Baby gut versorgen willst
Du musst keine Checklisten auswendig lernen.
Du brauchst keine komplizierten Pläne, Superfoods aus Übersee oder strenge Regeln.
Was du brauchst, ist Klarheit, Struktur und jemanden, der dir zeigt, wie es geht –
im echten Leben, zwischen Übelkeit, Einkauf und Stillhunger.
Wissen, das zu dir passt
Nicht mehr stundenlang erfolglos googeln, sondern direkt fundierte, alltagstaugliche Antworten erhalten und verstehen. Alles genau auf deine Lebensphase abgestimmt.
Essen, das schmeckt und nährt
Gesunde Mahlzeiten, die leicht umzusetzen sind, sättigen und dich nicht überfordern. Kein stumpfes Kalorienzählen – sondern echtes Bauchgefühl.
Ernährung + Ergänzung – sinnvoll abgestimmt
Zu lernen, welche Supplements wirklich sinnvoll sind – und welche nur teures Pipi verursachen oder sogar schaden.
Nährstoffe, die dich wirklich stärken
Zu lernen, wie du dich und dein Baby optimal versorgst – ohne Diätstress, aber mit echtem Aha-Effekt.
Strategien gegen typische Beschwerden
Ob Übelkeit, Heißhunger, träge Verdauung oder Erschöpfung – du brauchst gezielte Tools für deine Schwangerschaft und Stillzeit, die wirklich helfen und alltagstauglich sind.
Ein gestärktes Körpergefühl & liebevolle Begleitung
Zu erfahren, wie du auf sanfte Weise zu mehr Energie, innerer Balance und einem Wohlfühlkörper zurückfindest – empathisch begleitet, gestärkt und ohne Druck.
Wähle den Weg, der zu dir passt – und zu deinem Leben als (werdende) Mama
Ob du gerade erst anfängst, dich mit deiner Ernährung in Schwangerschaft oder Stillzeit auseinanderzusetzen,
oder ob du tief eintauchen und wirklich etwas verändern willst:
Ich begleite dich mit fundiertem Ernährungswissen, alltagstauglichen Wohlfühl-Strategien und ganz viel Inspiration für neue Lieblingsgerichte 💛
Was dich erwartet? Keine dogmatischen Regeln. Kein dauerhaftes Kalorienzählen. Kein Diätstress.
Sondern echte Veränderung, die sich gut anfühlt – für dich und dein Baby.
Angebote für dich
Bauchgefühl & Babyglück
Das Ernährungs-Starter-Kit für deine Wohlfühl-Schwangerschaft & Stillzeit
Du möchtest endlich wissen, was dir und deinem kleinen Wunder wirklich guttut – aber zwischen Heißhunger, Müdigkeit und zu viel Einflüssen von außen fällt’s dir schwer, den Anfang zu finden?
Dieses 4-Wochen-Starterpaket schenkt dir Orientierung und Leichtigkeit:
Du bekommst du alltagstaugliche Nährstoff-Hacks, praktische Ernährungstage und kleine Reflexionsimpulse, die dich wieder in Verbindung mit deinem Körper bringen – nährend, leicht umsetzbar und im Einklang mit deiner Intuition.
Für mehr Energie, ein gutes Bauchgefühl beim Essen – und das schöne Vertrauen:
„Mein Baby und ich sind gut versorgt.“
Mama, du siehst fantastisch aus!
Deine Lizenz zum Schlemmen: figurfreundlich, nährstoffreich & mit voller Baby-Power
Du funktionierst jeden Tag – für dein Baby, für andere. Aber tief in dir merkst du: Es ist Zeit, dich selbst wieder mehr zu spüren. Nicht nur als Mama, sondern als Frau, die sich in ihrem Körper schön, kraftvoll und lebendig fühlen darf. Ohne ständiges Gedankenkarussell um Ernährung, Figur oder Müdigkeit.
In diesem ganzheitlichen 8-Wochen-Programm bekommst du genau die Begleitung, die du dir insgeheim wünschst:
eine individuelle Ernährungs- und Nährstoffanalyse, Strategien gegen typische Beschwerden, alltagstaugliche Tools, die selbst an chaotischen Tagen funktionieren – mit Baby auf dem Arm oder Kugelbauch im Schlepptau – und liebevolle Wohlfühl-Impulse, die dich Schritt für Schritt zurück zu dir führen.
Für mehr Balance, mehr Selbstfürsorge – und das wunderbare Gefühl:
„Ich darf genießen. Ich darf mich wieder schön fühlen – ich tanke auf und stärke mein Baby mit. Denn unsere Gesundheit beginnt gemeinsam.“
Mein Ansatz
Von deinem Wohlbefinden hängt zwangsläufig jenes deiner Familie ab. Deswegen stehst du als Mama bei mir in der Beratung im Fokus.
In meinen Beratungen lege ich großen Wert auf Selbstbestimmung und Mitgefühl – sowohl bei dir Mama, als auch deinem Baby.
Unsere gemeinsamen Schritte
- Status quo.
Wir ermitteln wo du gerade stehst. - Zieldefinition.
Du erzählst mir von deinen ernährungsbezogenen Herausforderungen und Wünschen. - Deine persönliche Ernährungsstrategie.
Gemeinsam fuchsen wir deine individuelle, pflanzenbasierte Ernährungsstrategie aus, die deinem erhöhten Nährstoffbedarf gerecht wird, sich perfekt in deinen Familienalltag einfügt und dir ein glückliches Bauchgefühl in deinen Lieblingsklamotten schenkt.
Die Ergebnisse
Während unserer Zusammenarbeit haben wir gemeinsam einen verständnisvollen Raum für deine Bedürfnisse geschaffen und dein Vertrauen in deinen wunderbaren weiblichen Körper gestärkt, sodass du zuversichtlich auf die Geburt deines zauberhaften Babys, das darauffolgende Wochenbett und die Stillzeit blicken kannst. Du weißt, wie du eure Ernährung nachhaltig upgraden kannst, wie du nach deiner Schwangerschaft dein Wohlfühlgewicht erreichst und hältst und fühlst dich sicher und selbstbewusst in Sachen pflanzenbasierter Nährstoffzufuhr.
Mama-Nährstoff-Beratung
Wohlfühl-Gewichts-management
Körpervertrauen & ♀ Intuition stärken
Supplement-Guide Schwangerschaft & Stillzeit
Das sagen meine Klientinnen
„[…] Lucie hat mir so vieles erklärt, dass ich absolute Bewunderung für ihr Fachwissen habe, welches sie gezielt und gekonnt weitergibt. Man spürt ihre Leidenschaft für den Veganismus. Auch oder gerade, wenn man noch nicht so tief in diese Lebensweise eingestiegen ist, ist Lucie die perfekte Ansprechpartnerin. Sie nimmt absolut wertfrei auf, wie man sich aktuell ernährt, so dass man kein unangenehmes Gefühl bekommt, wenn man von seinen derzeitigen Routinen spricht.
Die Rezeptvorschläge und Tipps, die Lucie für die Verbesserung unserer Ernährung im Alltag hatte, sind so hilfreich und gleichzeitig unfassbar leicht umzusetzen. Vielen Dank noch mal dafür. 💚
Ich kann eine Ernährungsberatung bei Lucie uneingeschränkt empfehlen, gerade auch dann, wenn man als Neu-Mama seine Ernährung, auch im Sinne des Kindes, umstellen möchte.“
„Lucie ist sehr bemüht, nimmt sich Zeit, geht auf mich und meine Familie toll ein. Sie ist sehr empathisch und versucht immer mehrere/unterschiedliche Wege/Möglichkeiten aufzuzeigen. Ich habe mich während unserer gesamten Beratungszeit immer gesehen, geschätzt und gut informiert gefühlt!
Meine Ziele waren:
– Eisenwerte verbessern
– Körpergewicht reduzieren und Körpergefühl verbessern
– gesunde, leckere, ethisch und umwelttechnisch vertretbare Alternativen zu Tierprodukten finden
Was sich für mich verändert hat:
– der Heißhunger wurde reduziert, zufriedener nach dem Essen durch intelligente Sättigungsstrategien
– mein Körpergewicht wurde durch achtsameres Essen, bewusstere Bewegung und vielen sehr praktische und leicht umsetzbare Tipps reduziert
– mein Körpergefühl hat sich grundsätzlich verbessert/ich fühle mich generell wohler in meinem Körper
-Ich habe viele Ideen für vegane Alternativen, die mir auch schmecken bekommen, um die Umstellung auf eine vollwertig vegane Ernährung zu erleichtern. Das ist sicher noch ein längerer Weg, es fühlt sich für mich persönlich aber sehr stimmig an derzeit
– ich habe alltagstaugliche Rezept-Inspirationen für eine verbesserte Eisenaufnahme bekommen
– Rezeptvorschläge für gesündere Snacks anstelle von Schokolade bekommen.
– leckere (Tofu-)Rezepte als Alternative zu Fleischgerichten. Derzeit komme ich aber fast völlig ohne Fleisch-alternativen a la Tofu aus.
– Ich habe einfache Anleitung für die Umsetzung einer alltagstauglichen gesunden Ernährung bekommen.
– Ideen für vollwertig vegane Kinderernährung. Vor allem die Umsetzung in der Kita und Schule war mir wichtig, da mir ein Miteinander sehr wichtig ist.
– Fokus auf sich selbst tat gut im stressigen Mama-Alltag, in dem sich in erster Linie alles um die Kinder dreht.
– gut war, dass es ausreichend Zeit für den Veränderungsprozess gab und dass es Handouts gab zu besprochenen Maßnahmen.„
Diese und weitere verifizierte Kundenstimmen kannst du in meinem Profil auf ProvenExpert nachlesen.
Du möchtest selbst eine Bewertung für mich abgeben? Dann kannst du das sehr gerne hier tun. Vielen Dank! 💛
Hey Mama (to be)!
Weißt du, wo du alle wichtigen Nährstoffe herbekommst?
Falls nicht – keine Sorge, das ändern wir gemeinsam! 💛
Mit der Eintragung bestätigst du diese wichtigen Informationen zum Datenschutz, insbesondere zum Artikel 13 DSGVO zur Kenntnis genommen zu haben.
Lucie Remus-Brinkmann
ZERTIFIZIERTE VEGANE ERNÄHRUNGSBERATERIN & GLÜCKLICHE MAMA
Hey, ich bin Lucie und ich unterstütze werdende und frisch gebackene Mamas dabei eine gesunde pflanzenbetonte Ernährung während ihrer Schwangerschaft und Stillzeit umzusetzen und begleite euch beim selbstbestimmten Beikoststart.
Als Mama weiß ich, dass es für dich nichts Wichtigeres gibt, als dass es deinem Baby gut geht. Ich weiß, wie es ist, sich selbst unter Druck zu setzen – und wie viel entspannter es wird, wenn man liebevoll für sich sorgt. Damit dein Baby wohl gedeiht, braucht es nämlich auch eine gesunde und glückliche Mama. 🙂 Deswegen helfe ich dir dabei ungesunde Ernährungsgewohnheiten abzulegen und sicherzustellen, dass ihr beide mit allen essenziellen Nährstoffen gut versorgt seid.
Bei meiner Arbeit ist es mir extrem wichtig, dich in deiner Intuition und Selbstwirksamkeit zu stärken, denn DU allein bist die Expertin für dich und dein Baby. So setzen wir gemeinsam den Grundstein für eine eine schlanke Figur, eine stabile Gesundheit und Lebensfreude für dich und dein Baby von Anfang an.
Du fühlst dich angesprochen? Dann lass uns ein Stück zusammen gehen. 
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